Jak w temacie, prosze o ocene mojego treningu. Wiek 17 Waga 71 Wzrost 187 Cel do osiągnięcia Masa MASA MASA MASA I JESZCZE RAZ MASA Staż 3 tydzien zaczynam, wczesniejsze 2 tygodnie - fbw Aktywność fizyczna silownia i czeste chodzenie po dworze Dziennie zapotrzebowanie kalorii wyliczylem wyszlo okolo 3500 kcal. Narazie pracuja nad dieta, lecz na [...]
Witam wszystkich ,mam zamiar zastosować 12 tyg. cykl następujące środki w postaci omnadrynu 250 2 strzały na tydzień ,metanabol 30mg na dzień. Rozpiska: 12 tyg.-omka pn strzał czw. strzał 1-8 tyg lub 4-12 tyg metka po 30mg na dzień Moje pytanie jest następujące czy jechać na metce od początku do 8 tygodnia a potem zmienić na winstrol, czy [...]
Witam. Mam pewien problem - od ok 2 tyg jestem na cyklu metanabol + propionat. Mety bralem 30mg ed, propa 100mg eod. Od kiedy minął tydzień cyklu zaczęły się nieprzyjemne objawy - zgagi, brak apetytu, ale postanowilem leciec dalej z cyklem, bo nie byly szczegolnie nasilone. Za to od wczoraj jest tragedia. Rano zjadlem ostatnie 10mg mety i objawy [...]
[...] pory jadłam ok 1700 kcal wedlug apki fitatu,i jadłam srednio 80g bialka, czasem 60 czasem 100, węgli ok 200 a tłuszczu 50-60g teraz chce wejsc na mase, i postanowiłam powoli co ok tydzien zwiększać nieco kalorykę (100kcal) i obserwowac ciało - z tym że jaki powinien być rozkład mikroskładników? ustaliłam sobie 30%B 20%T 50%W, czy bedzie ok?
Witam, potrzebuję pomocy w poprawieniu mojej diety, chodzi mi tutaj o dzień low carb, w którym mam problem z białkiem przy równoczesnej małej ilości ww, do tej pory 3 tydzień robiłem tą dietę i jest nieźle, waga spada, ale wyczytałem, że nie powinno się opierać dnia na samej soczewicy, a mój dzień low carb to większość ww z soczewicy, więc mam [...]
Witam :) Jako że skonczyłem cykl redukcyjny i zaczynam powoli PCT (leci HCG, kreatynka, za niedługo odpalę cloma ale to dopiero za tydzien) myśle co zrobić z moimi treningami... Wiadomo że intensywnosć treningów musi być odpowiednio mniejsza. Zastanawiam się jak by to wyglądało przy treningu FBW - bo przecież intensywność takiego treningu jest [...]
[...] dylemat co do enana i deki, czy zrobic tak: 1-9 Deka 200mg ew 1-10 Prolo 200mg ew Klopot w tym ze nie moge juz dokupic towaru i musze to rozpisac z tymi wartosciami, czytalem ze prolo powinno sie jechac e5d wiec moze skrocic cyklona i zrobic e6d i deke tez skrocic o tydzien?! Pomozcie jak by co to prosze o mail > priv Dzieki wielkie! Pozdro
[...] ćwiczenia - jednym słowem trening niezbyt intensywny trening seals'ow (ten do ktorego link dalem)cwiczenia silowe ( podciaganie brzuszki pomki ) zaklada wykonywac 3 razy na tydzien moze trening sztanga wykonywac wlasnie po nim? a moze w inne dni wolne od treningu? co o tym sadzicie? moze ktos z was wykonywal ten trening? niewiem czy dobrze [...]
[...] Od maja zaczalem FBW, po miesiacu lekko go zmodyfikowalem i cwiczylem nim przez caly czerwiec i lipiec. Pierwsze 2 tygodnie sierpnia mialem odpoczynek od silowni. Potem tydzien lekkiego FBW. I teraz od ponad tygodnia dalej jade moim planem FBW. Teraz pytanie- dalej cwicyc planem FBW jakim cwiczylem do tej pory? Tak wygladal moj FBW: 1) [...]
Witam. Mam poważny problem z goleniem się. Mam bardzo twardy zarost, powinienem golić się codziennie ale jest to niemożliwe. Jeśli mam krótki zarost praktycznie każde pociągnięciem aszynki pod wlos to jest jakaś ranka, szczególnie na szyi i podbródku. Muszę się golić pod włos, bo inaczej golenie nie ma sensu,bo zarost dalej jest. GOliłem się [...]
Witam. Jak w temacie, chce zapytać o ważna partię ciała jaką są plecy, mianowicie: Znany raczej wszystkim trening Opracowany przez Majora Charles’a Armstrong’a w celu przygotowania się do pobicia rekordu w liczbie podciągnięć. O co mi chodzi ? A Chodzi o to że zależy mi na wzmocnieniu pleców, a konkretnie (na tym na czym polega właśnie ten [...]
Cześć, mam problem z treningiem przedramion bo to moja najbardziej oporna partia i nie wiem jaki trening wybrać czy Split, FBW, Push Pull np: Trenowałem przedramiona 3 razy w tygodniu po każdym treningu siłowym robiłem sobie po 1/2 ćwiczenia na przedramiona i nie było efektów żadnych. Ostatnio zacząłem pracę na magazynie i noszę ciężkie skrzynki [...]
Witam Mógłby ktoś ocenić ten trening, bowiem nie wiem czy da on jakieś efekty. Zależy mi, aby przybyło mi po nim trochę mięśni. Trening jest wykonywany w Pon, Śro i Pią. Przed treningiem 10 minutowa rozgrzewka, a po zakończeniu bieg przez 20 minut. Tydzień 1,2 3,4 5,6 Ilość serii 3 4 5 Il. powtórzeń 15 [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym zacząć trenować tak żeby rezultaty było widać, ale nie mam jakiegoś konkretnego treningu. Może podam Wam troszkę informacji o mnie i ktoś mógł by mi pomóc przybrać na masie. Z góry dzięki za wszystkie rady. Zależy mi przede wszystkim na zyskaniu masy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 64 kg [...]
Pije codziennie rozpuszczoną zelatynę spożywcza ( 2 małe łyżki w szklance ciepłej wody) ortopeda mi doradził na kolana ale już nie zapytałem jak długo moge pić żeby nie zaszkodzić na inne organy :). Pije juz 4 tydzień codziennie
[...] skrecilem kostke..tak 'lajtowo' (w skali 1-10 oceniam na 5 :) juz kustykam od jutra sobie postanowilem ze bede staral sie normalnie chodzic zeby bol przezwyciezyc... za tydzien gram na jakism turnieju steetballowym i musze juz byc calkowicie sprawny - smaruje altacetem, maczam w wodzie (podobno pomaga) no i wypadaloby chyba jakos w [...]
Witam:) Mam 17 lat, mierze 185cm i ważę 68kg. Mój typ budowy to ektomorfik. Mam dość mocno napięty tydzień tzn. 4x trening MT(pon,wt,śr,pt) i 2x siłownia(czw(klata,barki,triceps)sob(plecy,biceps,nogi)). Posiłek I: Mleko 1,5 uht 300ml Musli z rodzynkami i orzechami 250g Jogurt Naturalny 400ml B:73,3 T:44,25 W:172,8 Kcal:1318,5 Posiłek II: 300g [...]
Witam wszystkich na forum , swoją przygodę z siłownią rozpocząłem tydzień temu i mam do was kilka pytań, wiem że jest tutaj wiele osób które mogą mi dobrze doradzić, chce po prostu poznać waszą opinię. Otóż mam : Trec Nitro Bolon Energizer 550 g Trec Nitro Progen best protein complex 750 g Olimp Instant Carbo nox 2 x 1000 g Creatyna CM3 Muscle [...]
[...] zrobienia badan sportowych pod bjj w przeciagu 1 tygodnia? Dzwonilem do awf-u i powiedzieli mi, ze pierw trzeba na eeg sie umowic, jak wyjdzie dobrze eeg to potem do wszystkich specjalistow - neurologa, laryngologa, okulisty itp i ze w tydzien nie masz zebym sie wyrobil. Tak wiec jest jakas opcja zebym zdazyl? Dodam, ze mieszkam we wroclawiu.
zapalenie kaletki maziowej w kolanie tzn miedzy rzepka a skora .mialem tydzien w gipsie.zdjeli gips a noga mmniej boli i jest spuchnieta/a.ale wcioaz nie mog ezgiac do konca ani przysiadu zrobic nawet kucnac.co robic.?czy moge isc ztym na kriokomore?????????????
